De 8 bedste kosttilskud til at øge testosteronniveauer

D-asparaginsyre er en naturlig aminosyre, der kan øge lave testosteronniveauer.

Forskning antyder, at den primære måde det fungerer på er ved at øge follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon.

Dette er vigtigt, fordi luteiniserende hormon får Leydig-cellerne i testiklerne til at producere mere testosteron.

Indledende forskning i dyr og mennesker har fundet, at så lidt som 12 dage med D-asparaginsyre ser ud til at øge luteiniserende hormon såvel som testosteronproduktion og transport rundt i kroppen.

Det kan også hjælpe med sædkvalitet og produktion. En 90-dages undersøgelse gav D-asparaginsyre til mænd med nedsat sædproduktion. Sædantal fordoblet og steg fra 8,2 millioner sæd pr. Ml til 16,5 millioner sæd pr. Ml.

I en anden undersøgelse fulgte atletiske mænd med sunde testosteronniveauer en 28-dages vægtløftningsrutine. Halvdelen af ​​dem fik 3 gram D-asparaginsyre pr. Dag.

Begge grupper viste signifikant forøget styrke og muskelmasse. Der var dog ingen stigning i testosteron i D-asparaginsyre-gruppen.

Samlet antyder disse fund, at at tage D-asparaginsyre kan være mest fordelagtigt hos mennesker med lavt testosteron eller hos dem med nedsat seksuel funktion, men ikke nødvendigvis hos personer med normale testosteronniveau.

D-asparaginsyre kan fungere ved at stimulere nogle af de vigtigste testosteronproducerende hormoner. Doser på 2-3 gram synes at være effektive for dem, der er testosteronmangel.

2. D-vitamin

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin produceret i huden, når det udsættes for sollys.

Dets aktive form fungerer som et steroidhormon i kroppen.

I dag har en stor del af befolkningen meget lidt eksponering for sollys, hvilket resulterer i lave eller mangelfulde niveauer af vitamin D.

Forøgelse af dine vitamin D-butikker kan øge testosteron og forbedre andre relaterede sundhedsforanstaltninger, såsom sædkvalitet.

En undersøgelse fandt en tæt sammenhæng mellem D-vitaminmangel og lavt testosteron. Når deltagerne tilbragte mere tid i sommersolen og deres vitamin D-niveauer steg, så gjorde deres testosteronniveau også.

I en årelang undersøgelse blev 65 mænd opdelt i 2 grupper. Halvdelen af ​​dem tog 3.300 IE vitamin D hver dag. Tillægsgruppens vitamin D-niveauer blev fordoblet, og deres testosteronniveau steg med ca. 20% fra 10,7 nmol / l til 13,4 nmol / l.

For at få mere D-vitamin, øg din soleksponering. Du kan også tage omkring 3.000 IE vitamin D3 dagligt og spise mere vitamin-D-rig mad.

D-vitamin er et vigtigt vitamin, der kan øge testosteronniveauet, især hvis dine D-vitaminniveauer er mangelfulde.

3. Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) er en urt, der har været brugt i århundreder inden for urtemedicin.

Det meste af den aktuelle forskning på det består af dyreforsøg, der viser forbedret sexlyst og øgede testosteronniveau.

En 90-dages undersøgelse hos mænd med erektil dysfunktion fandt, at det at tage tribulus forbedrede den selvrapporterede bedømmelse af seksuel sundhed og øgede testosteronniveauet med 16%.

Imidlertid har den nuværende forskning ikke vist nogen fordel ved at tage tribulus for unge elite-atleter og sunde individer med normale testosteronniveau.

Som med de fleste andre testosteronforstærkere ser det ud til, at tribulus har fordele hos dem med lavt testosteron eller nedsat seksuel funktion, men det ser ikke ud til at øge testosteron hos personer med normale eller sunde niveauer.

Tribulus kan hjælpe med sexlyst og forbedre sædens sundhed samt øge testosteron hos mænd med nedsat seksuel funktion.

4. Bukkehorn

Fenugreek er en anden populær urtebaseret testosteronforstærker.

Nogle undersøgelser antyder, at det kan fungere ved at reducere de enzymer, der omdanner testosteron til østrogen.

En af de mest omfattende undersøgelser testede to grupper af 15 college mænd over en otte uger periode.

Alle 30 deltagere gennemførte modstandstræning fire gange om ugen, men kun deltagerne i en af ​​grupperne modtog 500 mg bukkehornkløver om dagen.

Både frie og totale testosteronniveauer steg i bukkehornklægegruppen, hvorimod gruppen, der kun blev trænet, faktisk oplevede en svag tilbagegang. De, der tog bukkehorn, oplevede også en større stigning i fedt tab og styrke.

En anden undersøgelse undersøgte, hvordan bukkehornkløver påvirker seksuel funktion og livskvalitet.

Forskerne forsynede 60 raske mænd mellem 25 og 52 år med enten 600 mg bukkehorn eller en tom placebo-pille hver dag i seks uger.

Deltagerne rapporterede forbedringer i styrke efter indtagelse af bukkehornkløver. Forskerne fandt også:

• Øget libido: 81% af gruppen
• Forbedret seksuel præstation: 66% af gruppen
• Større energiniveau: 81% af gruppen
• Forbedret trivsel: 55% af gruppen

500 mg bukkehornkløver pr. Dag virker effektiv til at øge testosteronniveauet og seksuel funktion hos både mangelfulde og raske mænd.

5. Ingefær

Ingefær er et almindeligt husholdningskrydderi, der har spillet en rolle i alternativ medicin i århundreder.

Det har mange sundhedsmæssige fordele, med stærk forskning, der viser, at det kan reducere betændelse og måske endda øge testosteronniveauet.

Flere studier på rotter har fundet, at ingefær har positive effekter på testosteronniveauer og seksuel funktion. I en 30-dages undersøgelse fandt forskere, at ingefær øgede testosteron og luteiniserende hormon hos diabetiske rotter.

I en anden undersøgelse blev rotternes testosteronniveau næsten fordoblet. En tredje undersøgelse fandt større stigninger i testosteron, da de fordoblet mængden af ​​ingefær, de gav rotterne.

I en af ​​de få humane undersøgelser fik 75 infertile mænd et daglig ingefærtilskud. Efter tre måneder havde de oplevet en stigning på 17% i testosteronniveauet, og deres niveauer af luteiniserende hormon var næsten fordoblet.

Ved måling af sædkvaliteten fandt forskerne flere forbedringer, herunder en stigning på 16% i sædcellerne

Selvom det stadig er tidlige dage i undersøgelsen af ​​ingefær og testosteron, er det at spise ingefær meget sikkert og giver mange andre sundhedsmæssige fordele.

Ingefær kan øge testosteronniveauet og sædantalet hos infertile mænd. Effekter på sunde mennesker skal undersøges.

6. DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et naturligt forekommende hormon i kroppen.

Det spiller en rolle i at øge testosteron og kontrollere østrogenniveauer. Baseret på dets biologiske virkninger er DHEA blevet en ekstremt populær måde at øge testosteron på.

Ud af alle testosteronforstærkende kosttilskud har DHEA den bedste og mest omfattende forskning bag sig.

Flere undersøgelser har fundet, at 50-100 mg DHEA pr. Dag kan øge testosteronniveauet med op til 20% sammenlignet med en placebo.

Som med de fleste kosttilskud er resultaterne imidlertid blandede. Flere andre undersøgelser anvendte lignende doseringsprotokoller og fandt ingen effekt.

Af denne grund er virkningerne af DHEA på testosteronniveauer ikke klare. Ikke desto mindre er brug af DHEA forbudt i professionel sport og er derfor ikke egnet til konkurrencedygtige atleter.

Som med nogle af de andre kosttilskud kan det være til gavn for dem med lavt DHEA- eller testosteronniveau.

Selvom DHEA er en af ​​de mest populære testosteronforstærkere på markedet, er forskningen stadig blandet. Cirka 100 mg ser ud til at være en sikker og effektiv daglig dosis.

7. Zinc

Kendt som et afrodisiakum er zink et essentielt mineral involveret i mere end 100 kemiske processer i kroppen.

Som med D-vitamin er zinkniveauer i kroppen tæt forbundet med testosteronniveauet.

En undersøgelse, der målte denne forbindelse, fandt, at begrænsning af zinkindtagelse fra fødevarer sænkede testosteronniveauet hos raske mænd. Som forventet øgede zinktilskud hos zinkmangel mænd også testosteronniveauet.

En anden undersøgelse målte virkningen af ​​zink på infertile mænd med enten lave eller normale testosteronniveau.

Forskerne fandt betydelige fordele for dem med lave niveauer, herunder øget testosteron og sædantal. De fandt imidlertid ingen yderligere fordele for mænd med normale niveauer.

Hos elitebrydere hjalp medtagelse af zink hver dag også med at reducere et fald i testosteronniveauet efter et 4-ugers træningsregime med høj intensitet.

I lyset af disse undersøgelser kan zink hjælpe med at øge testosteronniveauet, hvis du har lavt testosteron eller mangler zink. At tage zink ser også ud til at være nyttigt, hvis du kæmper for at komme dig efter træning med høj intensitet.

At tage zink kan være effektivt hos dem med lavt zink- eller testosteronniveau eller dem, der i øjeblikket er i stresset træning.

8. Ashwagandha

Også kendt som Withania somnifera, ashwagandha er en anden urt, der bruges i gammel indisk medicin.

Ashwagandha bruges primært som adaptogen, hvilket betyder, at det hjælper din krop med at håndtere stress og angst.

En undersøgelse testede dens fordele ved sædkvalitet hos infertile mænd, der modtog 5 gram pr. Dag i en periode på tre måneder.

Mændene i denne undersøgelse havde en stigning på 10-22% i testosteronniveauet. Derudover blev partnerne til 14% af deltagerne gravide

En anden undersøgelse antyder, at ashwagandha øger træningsegenskaber, styrke og fedttab, mens det også øger testosteronniveauet markant.

På nuværende tidspunkt ser det ud til, at ashwagandha kan hjælpe med at øge testosteronniveauet hos stressede individer, muligvis ved at reducere stresshormonet cortisol.

Ny forskning viser, at ashwagandha kan hjælpe med at øge testosteronniveauet, mens det også forbedrer seksuel funktion og kropssammensætning.